Une femme ne ressent de la joie et du bonheur que lorsqu'elle est complètement satisfaite d'elle-même. Le reflet dans le miroir doit être parfait, et non seulement et pas tant le visage, mais la silhouette, est soumis à une étude minutieuse. Certaines exigences concernant leur apparence sont justifiées, d'autres non, mais une chose est sûre : il faut beaucoup d'efforts pour atteindre une silhouette idéale et la maintenir inchangée.
Beaucoup de femmes insatisfaites de leur silhouette s'inquiètent de la réponse à la question : comment enlever le ventre et les côtés? Après tout, une taille fine a toujours été considérée comme un signe de féminité, de grâce et de grâce, et un ventre plat est le rêve de la plupart des sexes plus justes.
Par où dois-je commencer?
La taille, l'abdomen et les côtés sont les endroits où la graisse s'accumule traîtreusement, et cela peut s'expliquer par les caractéristiques du corps féminin. Vous devrez passer beaucoup de temps et d'efforts pour obtenir les formes que vous souhaitez, et il vaut mieux agir dans plusieurs directions à la fois :
- Optimisez votre alimentation.
- Diminuer.
- Renforcez vos abdominaux.
Le fait est que même si vous perdez quelques kilos en trop après l'un des régimes les plus récents, votre ventre n'obtiendra toujours pas l'élastique et le plat comme vous le souhaiteriez, et ces côtés détestés n'iront nulle part. Vous ne pouvez pas vous fier à ce problème et au stress quotidien associé à la vie normale de quelqu'un. La personne moyenne aujourd'hui bouge peu et à contrecœur, et les muscles abdominaux ne fonctionnent pas pendant la marche normale.
Vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité qu'en contractant les muscles à l'aide d'exercices spéciaux. Mais l'exercice sans régime (alimentation correcte et équilibrée) a peu de valeur, les muscles deviennent plus durs, mais ils sont toujours cachés sous une couche de graisse. Ce n'est que grâce à un entraînement intense qu'il ne sera pas possible de s'en débarrasser.
Entraînez-vous à la maison
N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un centre de remise en forme pour vous débarrasser des plis et des plis détestés. Vous pouvez également retirer le ventre et les côtés à la maison. Pour plus d'efficacité, essayez de combiner des exercices de cardio et de musculation dans le même entraînement afin de pouvoir non seulement travailler vos muscles, mais aussi brûler l'excès de graisse.
Les entraînements cardio peuvent être effectués à l'extérieur si vous avez le temps et la météo pour le faire. Les plus populaires et les plus efficaces sont la marche rapide, le jogging et le cyclisme. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, vous pouvez suivre la routine d'entraînement à partir de presque n'importe quelle vidéo de fitness. Pour augmenter l'endurance et renforcer les muscles cardiaques, les entraîneurs vidéo utilisent le plus souvent divers sauts, virages et virages.
Après avoir terminé votre entraînement cardio, commencez la musculation. Bien sûr, nous parlons de différents types de torsions, effectuées en position couchée ou latérale avec appui sur le bras. La position de départ vous semblera certainement familière et les exercices de renforcement de la presse ressembleront à ceci :
- Vous vous allongez sur le dos, vos jambes sont pliées au niveau de vos genoux, vos mains sont derrière votre tête ; soulevez lentement votre torse et arrachez vos omoplates, saisissez vos genoux. Ne vous laissez pas tomber, ne rapprochez pas vos coudes et n'appuyez pas votre menton contre votre poitrine. Surtout, essayez de sentir les muscles de votre ventre et du haut de votre abdomen se contracter. Si en même temps vous ne ressentez pas de douleur inconfortable, alors tout sera fait correctement.
- Pour le bas-ventre, cependant, abaissez vos bras le long du haut de votre corps, soulevez vos jambes légèrement pliées et essayez de vous pousser du sol en soulevant votre bassin et en contractant vos muscles abdominaux.
- Le meilleur exercice pour une taille fine : Allongez-vous sur le côté et reposez-vous sur votre bras plié au niveau du coude. Ensuite, lorsque vous expirez, contractez tout votre corps et levez-vous, les seuls points de contact avec le sol doivent être vos pieds et vos bras, en particulier vos muscles. L'exercice doit également être répété pour l'autre côté.
Pour les côtés, vous pouvez essayer les exercices suivants :
- Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées, placez vos mains sur votre taille. Faites pivoter vos épaules dans différentes directions avec votre corps tant que la partie inférieure de votre corps ne bouge pas.
- La pose de départ est la même que dans le premier cas. Accroupissez-vous profondément, gardez vos mains dans le verrou sur votre cuisse gauche, levez-vous, déplacez vos mains en demi-cercle au-dessus de votre tête vers votre cuisse droite et levez une jambe au niveau de votre cuisse. Répétez avec l'autre jambe.
- Maintenant, allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux à angle droit et soulevez-les. Mettez vos mains derrière votre tête et étendez votre coude gauche vers votre genou droit et vice versa. Imaginez que vous faites du vélo.
Répétez ces exercices régulièrement, 4 à 5 fois par semaine, réservez environ 40 minutes pour l'entraînement cardio, pour chaque exercice pour la presse, faites 2 répétitions, 10 à 15 fois chacune.
N'hésitez pas et ne soyez pas timide, n'ayez pas peur d'avoir l'air drôle, n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Votre succès se compose à 90 % de votre persévérance, de votre détermination et de votre confiance en vous et à seulement 10 % de votre constitution génétique pour être mince. D'accord, avec cette approche, tout ce que vous avez à faire est de prendre soin de votre silhouette.
Les principes d'une bonne alimentation
Bien manger et perdre du poids n'est pas un gros problème. Vous avez juste à consommer plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture. Le principe de base d'une alimentation saine : moins de plats cuisinés et de produits semi-finis, plus de légumes, de fruits, de produits laitiers, de poisson, de poulet et de céréales. Évitez les aliments sucrés et féculents, les aliments gras, frits et salés dans votre alimentation, car ces aliments ne font que stocker l'excès d'eau dans votre corps.
Soit dit en passant, plus vous mangez de protéines, plus vos muscles se renforcent rapidement. Mais n'en abusez pas : tout ce que vous avez à faire est de continuer à manger jusqu'à ce que la sensation de faim disparaisse. Il est difficile de trop manger et de perdre du poids en même temps, bien que l'essentiel ne soit pas dans un produit en particulier, mais dans sa quantité. N'oubliez pas de boire autant d'eau que possible, le café et les boissons gazeuses sont également préférables de ne pas faire partie du menu. Et n'abandonnez pas vos efforts si vous ne trouvez pas la compréhension chez vos proches !
Ces conseils sont-ils destinés aux hommes ?
Lorsqu'on lui demande comment enlever le ventre et les flancs d'un homme, la réponse la plus souvent entendue est : vous devez arrêter de boire de la bière et de manger des chips. Cependant, pour se débarrasser de l'estomac et des côtés de la "bière", il est nécessaire de combiner habilement non seulement une bonne nutrition, mais également l'exercice.
Afin d'obtenir un plus grand effet, l'entraînement cardio doit être alterné : course et natation avec des charges de force avec des poids élevés. Soit dit en passant, à la maison, vous pouvez faire les exercices décrits dans cet article.
Côté nutrition, augmenter la quantité de protéines et éliminer la malbouffe : sucreries, farines, épicés, gras et fast food conduiront très rapidement au résultat souhaité. Le maître mot ici est « rapide », qui est la spécificité de la perte de poids masculine. Le corps d'un représentant de la moitié forte de l'humanité n'a pas initialement tendance à accumuler du poids dans l'abdomen et les côtés, donc avec peu d'effort (selon le degré de négligence), tout homme peut devenir comme une statue antique.
Donc, si vous modifiez votre routine quotidienne et effectuez un audit du réfrigérateur, vous avez une chance de vous débarrasser de la graisse au niveau de la taille. Malheureusement, les femmes doivent travailler plus longtemps et plus dur pour y parvenir. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner, tu mérites d'être belle.